Đôi khi để giảm cân chỉ dinh dưỡng thích hợp có thể không đủ. Trong trường hợp này, các bài tập hiệu quả đến giải cứu, bạn có thể đạt được kết quả mong muốn nhanh hơn nhiều!
Nhảy lên một sợi dây
Một bài tập tuyệt vời để giảm cân nhanh là nhảy. Lúc đầu, nó có thể không dễ dàng và thậm chí rất khó khăn, nhưng bạn không nên nhảy ngay lập tức trong 10 phút mà không nghỉ. Bắt đầu với 1-2 phút và tăng dần lượng thời gian. Nhảy được giúp giảm đáng kể để giảm cân, và cũng sử dụng các cơ của cánh tay, chân, lưng và bụng.
Squats
Không biết làm thế nào để giảm cân ở nhà? Bắt đầu với squats cơ bản, bơm hoàn hảo hông và mông, và cũng giúp giảm cân nói chung. Điều quan trọng là trong quá trình tập thể dục, gót chân của bạn không ra khỏi sàn và đầu gối của bạn không vượt ra ngoài ngón tay trên bàn chân của bạn. Bạn có muốn làm phức tạp nhiệm vụ? Sau đó cố gắng thực hiện một bước nhảy sau mỗi lần ngồi xổm. Thực hiện ba cách tiếp cận trong một ngày, mỗi ngày 20 lần.
Xoắn
Twisting là một trong những bài tập hiệu quả để giảm cân, điều này sẽ làm cho vòng eo của bạn đẹp và mảnh khảnh. Tôi chắc chắn bạn biết rất rõ làm thế nào để làm điều đó! Ba lần một tuần thực hiện ba cách tiếp cận 30 lần. Điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập cho việc nghiên cứu các cơ bắp khác nhau trên khắp cơ thể để quá trình giảm cân đều đi đều, và kết quả là bạn có được một con số sang trọng.
Nhảy trên đồi
Một bài tập như vậy được thực hiện tốt nhất bằng cách sử dụng phân hoặc phân ổn định rộng. Đặt nó trước mặt bạn ở khoảng cách 30 cm và nhảy, tránh bếp lò mạnh bằng tay. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện 2-3 cách tiếp cận của 10 lần nhảy.
Đang chạy
Bạn có thích chạy hay không, nhưng bạn cần phải thừa nhận - đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất để giảm cân! Chỉ trong một tháng đào tạo thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy một kết quả quan trọng! Bạn có thể chạy dọc theo đường phố, trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà trên máy chạy bộ. Nếu việc chạy khiến bạn cảm giác khó chịu nhất, hãy thử các lớp học trên một trình mô phỏng hình elip hoặc đi bộ thông thường. Tăng số bước mỗi ngày ít nhất hai lần và cơ thể bạn sẽ phản ứng với những thay đổi như vậy ngay lập tức!
Đẩy -ups
Rất ít cô gái thích đẩy, nhưng họ vẫn cần phải làm chúng. Chúng hoàn toàn tăng cường cơ bắp của bàn tay, ấn và giúp giảm cân. Nếu rất khó thực hiện các cú đẩy với chân thon dài, hãy bắt đầu các bài tập, quỳ. Khi tay làm quen với tải, sẽ có thể đi đến một vị trí hiệu quả hơn. Sau một ngày, thực hiện ba cách tiếp cận 15 lần.
Hãy nhớ rằng, để giảm cân, điều quan trọng là phải thực hiện tất cả các bài tập trong khu phức hợp sẽ sử dụng từng bộ phận của cơ thể và mọi cơ bắp. Và, tất nhiên, đừng quên về dinh dưỡng thích hợp, lối sống năng động và cân bằng nước. Và sau đó bạn sẽ thành công!
Siết chặt, nhảy
Tập thể dục từ thể loại của những cô gái rất ít yêu thích, nhưng thực tế rất hiệu quả. Bài tập cho toàn bộ cơ thể bao gồm trong công việc, trên thực tế, tất cả các nhóm cơ, phát triển sức mạnh và sức bền, giúp đốt cháy calo, làm tăng tần suất co thắt tim và khả năng quan trọng của phổi.
Làm thế nào để làm điều đó một cách chính xác: Từ vị trí đứng - ngồi xuống, đặt tay trước mặt bạn trên sàn và không xé lòng bàn tay, hãy nhảy trở lại vị trí của thanh. Từ vị trí của thanh, nhanh chóng siết chặt chân vào tay bạn, đứng lên và nhanh chóng nhảy lên cao nhất có thể, làm một bông trên đầu bạn. Bắt đầu thực hiện một bài tập từ 4 cách tiếp cận 2 phút mỗi lần với khoảng cách giữa các phương pháp 1 phút.
Trong tương lai, tăng số lượng phương pháp, thực hiện mỗi lần trong 2 phút và giảm thời gian còn lại xuống còn 30 giây. Tập trung vào trạng thái của bạn và tốt. Và hãy nhớ rằng, từ bất kỳ hoạt động thể chất nào bạn phải tận hưởng. Nếu bạn không thích bài tập này hoặc rất khó để thực hiện nó, hãy chọn một bài khác, đơn giản hơn.